El calentamiento

Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas. Son ejercicios, juegos, situaciones de fútbol, que activan la musculatura, pero siempre de intensidad baja entre 9-120 pul/min. con lo que buscamos un aumento de la temperatura corporal por el aumento del riego sanguíneo a las articulaciones y a los músculos, lo cual prevendrá de posibles lesiones ya que se conservan mejor las propiedades elásticas del musculo. El calentamiento tiene que tener tareas que se relacionaran con lo que vamos a trabajar más tarde, serán tareas mas sencillas, pero ya nos sirve para que se vayan metiendo en el ambiente de lo que se va a realizar a continuación en la PPal. El calentamiento suele ocupar un 15% del tiempo total de práctica que tenemos, en el fútbol que solemos trabajar 90' en la mayor parte de las categorías, sería un calentamiento de un cuarto de hora aproximadamente en los entrenamientos, en los partidos algo más largo sobre 20 minutos. Movilidad articular Estática: -Movilidad de tobillos - Movilidad de rodillas -Circunferencias con la cadera (importante mover solo la cadera, no el tronco) -Gestos de golpeo de balón -Movilidad de cuello -Un bote sobre cada pierna, abriendo la otra hacia el lado Trote 2 vuelta Movilidad Articular: (2 filas 20/30 m. se va realizando ejercicio se vuelve solo a trote al principio) -Circunducción de brazos hacia adelante -Circunducción de brazos hacia atrás -Abrir y cerrar brazos -un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo -Tronco y brazos hacia un lado cadera hacia el otro -De lado entre cruzar las piernas (una vez por cada lado) -Desplazamiento lateral hacia adelante (una vez por cada lado) -Desplazamiento lateral hacia atrás (una vez por cada lado) -Skipping -Talones -Apertura de abduptores -Cerrar adductores -Saltos de cabeza -Zancadas laterales -Zancadas -Sprint La movilidad articular la podemos realizar con balón, bien en filas a través de pases y movilidad o moviéndonos por todo el espacio, el que tiene balón conduce y el otro hace movilidad mientras no se la pasan. Estiramientos dinámicos, mejor que estáticas, para no perder tono muscular, esto quiere decir con leves rebotes, no queremos disminuir el tono muscular. Ahora o incluso antes, no hay porque hacer la movilidad articular, es un alternativa de calentamiento, podemos meter algún juego o tarea (Un rondo, cuadrado de pases, la pita, la cadena, toques por parejas... hay infinidad de tareas que se pueden realizar para un calentamiento) Dentro del calentamiento y para no perder tiempo en la sesión podemos meter el trabajo de prevención de lesiones, lleva poco tiempo hacer unos pocos ejercicios y es muy útil, sobre todo en futbolista, para prevenir lesiones de rodillas, pubis (muy de moda ahora), tobillos...

Una vez finalizado ya tenemos el cuerpo en disposición de pasar a la parte principal, para hacer trabajo de intensidad alta. - -